Познаём мир
Доклад Кроссовая подготовка 5 класс сообщение
Кроссовый бег обязывает хорошую физическую подготовку. Важна, выносливость, быстрота бега – именно это и тренирует кроссовая подготовка. В нее включен комплекс упражнений, которые необходимы к выполнению каждому спортсмену.
Кросс – это бег по пересеченной местности. Пересеченная местность - это территория, «изрезанная» препятствиями, например, рекой, канавами, ямками.
Основными целями кроссового бега является:
- Повышение выносливости.
- Повышение сообразительности, чтобы быстро преодолевать препятствия.
- Развитие ловкости, скорости.
Самое главное правильно в кроссовом беге – определение собственного темпа и экономичность движений. Нельзя растрачивать свои силы на другие действия во время бега. Важно бежать спокойно и держать темп шага, чтобы не устать быстро. Движения ног должны быть легкими, нельзя захлестывать ногами слишком высоко. Во время бега ногу сначала нужно ставить на носочек, а потом опускать пятку. Если ступать всей поверхностью стопы, то силы быстрее уходят и снижается скорость, но при беге по песку, мягкому грунту, ногу нужно ставить на всю поверхность ступни двигаться короткими шагами.
Тренировка.
Для тренировки кроссового бега можно использовать все что угодно, что повышает выносливость и силу ног. Например, упражнения со скамейкой, скакалкой, шведской стенкой. Чтобы добиться успехов, выполняя упражнения, нужно разбить их на количество подходов и выполняемых упражнений в этих подходах, их длительность. Самые важные навыки нарабатываются во время тренировок, это важно помнить.
Тренировка.
Занятия, которые содержит кроссовая подготовка можно раздробить на несколько направлений:
- На скорость. Здесь включен бег на короткие дистанции. Спортсмен обязан уметь смешивать быстрый бег и бег трусцой.
- На выносливость. Сюда включен спокойный, но непрерывный бег на длинные дистанции. Бег с чередованием скорости тоже относится в это направление, например можно бежать 150 метров быстро, а следующие 150 метров - медленнее в качестве отдыха, а потом снова быстро.
- На особую выносливость. Здесь содержатся такие виды бега как:
- Переменно-повторный. Он используется для прохождения небольших расстояний с небольшой скоростью. В качестве передышки используется медленный бег или ходьба.
- Повторно-темповый. Эта тренировка используется для прохождения дистанций длиннее (до 5 км). В качестве отдыха – ходьба или медленный бег, но времени используется меньше.
Для прохождения дистанций спортсмен должен иметь силу мышц и подвижность суставов. Поэтому во время упражнений используются утяжеляющие снаряжения. Большинство известных бегунов хорошо натренировали выносливость, поэтому очень важно делать упор на это качество.
5 класс
Кроссовая подготовка
Популярные темы сообщений
- Великая французская революция
Буржуазные революции, которые случались в Англии и в Голландии не оставили после себя такой след, как революция, произошедшая во Франции в 1789 году. Великая французская революция закончилась в 1794 году,
- Творчество Ивана Шмелёва
Иван Сергеевич Шмелев (1873-1950) – известный отечественный писатель. Лейтмотив его творчества – любовь к русскому человеку и ностальгия по жизни на Родине до революции. Сложная и насыщенная жизнь
- Творчество Гранина
Известный советский а позже и российский писатель Даниил Александрович Герман более известный как Гранин. Родился в небольшом селе Волынь под Курском, в 1919 году первого января.
- Творчество Булгакова
Начало творческого пути Михаила Афанасьевича Булгакова совпадает с переломным моментом в истории России. Революционные события – основная тема многих произведений Булгакова.
- Творчество Виктора Некрасова
Детство и юность. 17 июня 1911 года, в Киеве родился Виктор. Семья его была довольно интеллигентной и образованной. Мать работала в больнице, а отец в банке.