Доклад Кроссовая подготовка 5 класс сообщение

Кроссовый бег обязывает хорошую физическую подготовку. Важна, выносливость, быстрота бега – именно это и тренирует кроссовая подготовка. В нее включен комплекс упражнений, которые необходимы к выполнению каждому спортсмену.

Кросс – это бег по пересеченной местности. Пересеченная местность - это территория, «изрезанная» препятствиями, например, рекой, канавами, ямками.

Основными целями кроссового бега является:

  1. Повышение выносливости.
  2. Повышение сообразительности, чтобы быстро преодолевать препятствия.
  3. Развитие ловкости, скорости.

Самое главное правильно в кроссовом беге – определение собственного темпа и экономичность движений. Нельзя растрачивать свои силы на другие действия во время бега. Важно бежать спокойно и держать темп шага, чтобы не устать быстро. Движения ног должны быть легкими, нельзя захлестывать ногами слишком высоко. Во время бега ногу сначала нужно ставить на носочек, а потом опускать пятку. Если ступать всей поверхностью стопы, то силы быстрее уходят и снижается скорость, но при беге по песку, мягкому грунту, ногу нужно ставить на всю поверхность ступни двигаться короткими шагами.

Тренировка.

Для тренировки кроссового бега можно использовать все что угодно, что повышает выносливость и силу ног. Например, упражнения со скамейкой, скакалкой, шведской стенкой. Чтобы добиться успехов, выполняя упражнения, нужно разбить их на количество подходов и выполняемых упражнений в этих подходах, их длительность. Самые важные навыки нарабатываются во время тренировок, это важно помнить.

Тренировка.

Занятия, которые содержит кроссовая подготовка можно раздробить на несколько направлений:

  • На скорость. Здесь включен бег на короткие дистанции. Спортсмен обязан уметь смешивать быстрый бег и бег трусцой.
  • На выносливость. Сюда включен спокойный, но непрерывный бег на длинные дистанции.  Бег с чередованием скорости тоже относится в это направление, например можно бежать 150 метров быстро, а следующие 150 метров - медленнее в качестве отдыха, а потом снова быстро.
  • На особую выносливость. Здесь содержатся такие виды бега как:
  1. Переменно-повторный. Он используется для прохождения небольших расстояний с небольшой скоростью. В качестве передышки используется медленный бег или ходьба.
  2. Повторно-темповый. Эта тренировка используется для прохождения дистанций длиннее (до 5 км). В качестве отдыха – ходьба или медленный бег, но времени используется меньше.

Для прохождения дистанций  спортсмен должен иметь силу мышц и подвижность суставов. Поэтому во время упражнений используются утяжеляющие снаряжения. Большинство известных бегунов хорошо натренировали выносливость, поэтому очень важно делать упор на это качество.

5 класс

Кроссовая подготовка

Кроссовая подготовка

Популярные темы сообщений

  • Прокофьев Сергей Сергеевич

    Будущий композитор родился в семье агронома, который руководил хозяйством в имении барина Сонцева. Маленький Сережа с самого раннего детства впитал любовь к музыке. Его мать постоянно исполняла дома известные произведения великих музыкантов,

  • Творчество Михаила Зощенко

    Михаил Михайлович Зощенко родился в Петербурге в 1894 году. С раннего возраста он был увлечён чтением и сочинением историй. Сначала он просто подражал творчеству своей матери, которая была писательницей.

  • Дерево Бук

    Бук – цветковое дерево из представителей Буковых, которое является распространенным представителем семейства. Встретить буковое дерево можно и в лесу, и в низине, и даже в горах. В основном бук растет в Северном полушарии.