Доклад Здоровый сон 3, 4, 5 класс сообщение

Сон должен быть здоровым, ведь он необходимое условие хорошего душевного и физического состояния. Люди проводят третью часть жизни во сне. Нужно соблюдать определенные условия, чтобы сделать его полезным отдыхом для организма. Насколько хорошо человек будет спать ночью, настолько он будет бодрым днем. Здоровый сон обеспечивает хорошее настроение и самочувствие.

Нужно знать, что сон состоит из нескольких стадий.

1. Стадия медленного сна.

Она начинается с полусонного состояния. На этом этапе у человека снижается температура, замедляется дыхание. Далее идет неглубокий сон. Активность продолжает снижаться. На следующей стадии человек полностью расслабляется. Именно на стадии медленного сна клетки тела восстанавливаются. И еще есть стадия глубокого медленного сна.

2. Стадия быстрого сна.

Это довольно интересная стадия, которая происходит через час-полтора после засыпания. Во время нее мозг активен так же, как и днем, но тело при этом расслаблено. На этом этапе чаще всего снятся сны.

Сон очень важен для человека. Он восстанавливает наши органы и системы, иммунитет. Во время сна перерабатывается полученная за день информация. Сон дает гармоничное психоэмоциональное состояние. Не выспавшийся человек бывает очень раздражительным и хмурым.

Для того, чтобы сон был здоровым надо соблюдать некоторые рекомендации. Во-первых, следует ложиться спать примерно в одно и тоже время, в том числе и в выходные дни. При этом лучше начинать сон до 11 часов вечера. Во-вторых, не следует наедаться на ночь. Если очень хочется есть, то можно съесть фрукт или нежирный творог. От напитков с кофеином на ночь также стоит отказаться. Можно выпить чай с мелиссой и медом. В-третьих, перед сном лучше совершить небольшую прогулку и проветрить комнату. Лучше перед сном не думать о своих переживаниях и заботах – для этого есть день.

Доклад №2

Человек устроен так, что активность днём сменяется отдыхом ночью. Недосыпание человек переносит тяжелее, чем голод. Взрослый здоровый человек выдерживает без сна двое суток. После этого мозг человека отключается.

Если человек утром чувствует себя бодрым, сильным, радостным, значит, у него здоровый сон. Тревожный сон – противоположность здоровому сну. После такого сна человек испытывает усталость и утомлённость.

Народная мудрость накопила много пословиц и поговорок о важности сна:

Утро вечера мудренее;
Ляг поспи и всё пройдёт;
Сон - дороже лекаря;
Сон – лучшее лекарство;
Выспишься – помолодеешь;
Сон – лучше всякого богатства;
Нет такого силача, которого сон не поборет;
Силён слон, да посильнее его сон;
Выспался – будто вновь родился.

Пока человек спит, организм трудится. Полученную за день информацию мозг перерабатывает, запоминает и оставляет в хранилище памяти. Органы и системы человека восстанавливаются. Клетки тела освобождаются от токсинов (ядов) и обновляются.

Особенно важна первая половина ночи – с 22.00 до 02.00 часов. Это фаза глубокого сна. В эти часы организм вырабатывает удивительное вещество – мелатонин. Это гормон, который работает как естественное снотворное, защищает клетки организма от старения, противостоит раковым заболеваниям. Вырабатывается мелатонин в полной темноте. Вот почему из спальни убирают моргающие «глазки» телефонов, подзарядок, компьютеров, планшетов.

Многие люди страдают нарушением сна – бессонницей. Причиной таких нарушений являются стрессы – состояния крайнего напряжения, возбуждения, умственной нагрузки у человека. В этих случаях люди обращаются к врачу сомнологу.

Существуют проверенные условия, помогающие здоровому сну:

  • ложиться спать в одно и то же время – 22.00;
  • спать 8 часов в сутки;
  • за 2 часа перед сном не есть и не пить;
  • полезно перед сном погулять, подышать свежим воздухом;
  • вредно перед сном смотреть фильмы, играть в компьютерные игры, так как возбуждение не даст заснуть;
  • полезно почитать книгу, но не лёжа в постели, а сидя в кресле;
  • полезно умыться перед сном тёплой водой;
  • спать желательно на жёсткой постели, подушку использовать низкую, так как голова должна быть на одном уровне с телом;
  • проветрить комнату перед сном.

Ложиться спать и вставать утром в одно и то же время – хорошая привычка, которая поможет стать здоровым, бодрым и успешным.

3, 4, 5 класс, по ОБЖ кратко

Здоровый сон

Здоровый сон

Популярные доклады